Le vélo est une activité agréable et bénéfique pour la santé, surtout en été, lorsque les jours sont longs et le temps clément. Que vous fassiez une balade d’une journée, un voyage de plusieurs jours ou une sortie en montagne, vous aurez besoin d’un équipement adapté pour rouler en toute sécurité et confort. Voici quelques conseils et astuces pour profiter du vélo en été.
Choisissez bien vos vêtements
En été, il est important de porter des vêtements légers, respirants et protecteurs contre le soleil. Préférez les matières synthétiques ou la laine mérinos, qui évacuent la transpiration et évitent les irritations. Les cuissards rembourrés sont indispensables pour éviter les frottements et les douleurs au niveau du périnée. Les maillots de cyclisme sont pratiques pour réguler la température corporelle et ranger vos affaires dans les poches arrière. N’oubliez pas une veste coupe-vent et imperméable, qui vous protégera en cas de changement de temps ou de descente rapide.
Voici des conseils en vidéo :
Hydratez-vous régulièrement
L’hydratation est essentielle pour éviter la déshydratation, la fatigue et les crampes musculaires. Buvez avant, pendant et après votre sortie à vélo, même si vous n’avez pas soif. Emportez au moins deux bidons d’eau ou une poche à eau, que vous remplirez dès que possible. Vous pouvez ajouter du sirop, du jus de citron ou des comprimés effervescents pour donner du goût et apporter des sels minéraux à votre boisson.
Adaptez votre alimentation
En été, il faut privilégier les aliments légers, digestes et énergétiques, qui vous apporteront du carburant sans alourdir votre estomac. Consommez des glucides complexes, comme des pâtes, du riz ou du pain complet, avant votre sortie à vélo. Pendant l’effort, mangez des fruits secs, des barres énergétiques ou des gels, qui vous donneront un coup de fouet rapide. Après votre sortie à vélo, rechargez vos batteries avec des protéines, comme du poulet, du poisson ou des œufs, qui favoriseront la récupération musculaire.
Protégez-vous du soleil
Le soleil peut être un allié ou un ennemi pour le cycliste. Il faut donc se protéger contre ses effets néfastes, comme les coups de soleil, les insolations ou les cancers de la peau. Portez un casque avec une visière, qui vous protégera le visage et les yeux. Mettez de la crème solaire sur toutes les parties exposées de votre corps, comme les bras, les jambes ou le cou. Renouvelez l’application toutes les deux heures ou après chaque transpiration importante. Portez des lunettes de soleil avec des verres adaptés à la luminosité ambiante, qui vous protégeront contre les rayons UV et les projections.
Profitez du paysage
Le vélo en été est l’occasion de découvrir de nouveaux horizons, de faire des rencontres et de se faire plaisir. Choisissez un itinéraire adapté à votre niveau et à vos envies, en utilisant des cartes, des applications ou des guides spécialisés. Faites des pauses régulières pour admirer le paysage, prendre des photos ou visiter des lieux d’intérêt. Respectez l’environnement et les autres usagers de la route ou du chemin.
Fan de vélo depuis mon enfance, j’ai fait du BMX plus jeune, des randos de plusieurs centaines de km en VTT. Je sais changer une roue sous la pluie, réparer un dérailleur sous 40 degrés, je suis une cycliste complète !
