Si vous faites du vélo de route, vous savez que la position sur le vélo est essentielle pour optimiser vos performances, votre confort et votre sécurité. Mais comment trouver la bonne position ? Quels sont les éléments à prendre en compte ? Voici quelques conseils pour vous aider à adopter la bonne posture sur votre vélo de route.
La hauteur de selle
La hauteur de selle est le premier réglage à effectuer sur votre vélo. Elle doit être adaptée à votre taille et à votre longueur de jambe. Une selle trop haute ou trop basse peut entraîner des douleurs aux genoux, au dos ou au bassin. Pour trouver la bonne hauteur, il existe plusieurs méthodes, comme la méthode du talon ou la méthode de LeMond. Vous pouvez aussi faire appel à un professionnel pour réaliser une étude posturale.
Voici des conseils en vidéo :
Le recul de selle
Le recul de selle correspond à la distance entre l’axe du pédalier et le bec de selle. Il permet d’ajuster votre position par rapport au guidon et d’équilibrer votre poids sur le vélo. Un recul trop important ou trop faible peut modifier votre angle de pédalage et réduire votre efficacité. Pour trouver le bon recul, il faut aligner le genou avec l’axe du pédalier lorsque la pédale est à l’horizontale.
La longueur du cintre
La longueur du cintre correspond à la distance entre l’axe du pédalier et le centre du guidon. Elle influe sur votre confort et votre maniabilité. Une longueur trop courte ou trop longue peut provoquer des tensions au niveau des épaules, du cou ou des bras. Pour trouver la bonne longueur, il faut que vos bras soient légèrement fléchis et que vos mains soient dans le prolongement de vos avant-bras.
La hauteur du cintre
La hauteur du cintre correspond à la différence de niveau entre le haut du guidon et le haut de la selle. Elle détermine votre inclinaison sur le vélo et votre aérodynamisme. Une hauteur trop basse ou trop haute peut affecter votre respiration, votre circulation sanguine ou votre vision. Pour trouver la bonne hauteur, il faut tenir compte de votre morphologie, de votre souplesse et de vos objectifs.
Fan de vélo depuis mon enfance, j’ai fait du BMX plus jeune, des randos de plusieurs centaines de km en VTT. Je sais changer une roue sous la pluie, réparer un dérailleur sous 40 degrés, je suis une cycliste complète !
